Рекомендации по раннему подъему

Прибыльные инвестиции

По какой-то загадочной причине пробуждение рано — одна из самых сложных привычек к совершенствованию.

Вот 21 рекомендация, который вы можете использовать, чтобы проснуться рано.  Можете выбрать и использовать несколько вариантов, которые вам подходят больше всего.

1. У вас есть веская причина рано вставать.

Почему вы хотите проснуться рано? Чтобы получить больше работы? Чтобы начать свой день? Быть здоровее?

Почти все попытки просыпаться рано проваливаются, потому что не существует достаточно сильной причины, приводящей к изменению этой привычки. Если вы действительно хотите проснуться рано, не понимайте, почему вы хотите это сделать.

2. Уберите стимуляторы, которые влияют на график сна.

А именно кофеин и алкоголь. Эти факторы влияют на ваш цикл сна и качество сна, что впоследствии влияет на ваше время пробуждения.

3. Сделайте переход.

Если вы всегда просыпаетесь в 10-11 утра, просыпаться сразу в 5 утра на следующий день может быть большим стрессом. Начните с улучшения времени бодрствования на 30 минут каждый день, пока не достигнете своей цели.

4. Создать подотчетность.

Поделитесь своей целью с друзьями / семьей / знакомыми. Это создает подотчетность, чтобы рано проснуться.

5. Поймите, что заставляет вас просыпаться поздно.

Может быть, вы продолжаете просыпаться поздно, потому что вечером много дел. Переместите эти дела на утро. Если вы тренируетесь поздно вечером, то передвиньте упражнения на утро.

Исследования показывают, что выполнение упражнений высокой интенсивности перед сном увеличивает время, которое необходимо для засыпания. Если вы делаете стимулирующую работу вечером, тогда освободите 30 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

6. Поздний подъем делает вас непродуктивными.

Многие работают до поздней ночи и как следствие, долго спят. Однако, ночная работа является мало эффективной.

Когда вы поздно ложитесь, вы просыпаетесь поздно, или просыпаетесь вовремя (из-за работы), устаете в течении дня и не можете работать на самом высоком уровне.

7. Планируйте график на следующий день.

План дня должен начинаться прямо с того момента, когда вы должны проснуться. Если вы не проснетесь, вы испортите свое расписание на день и закончите с отставанием работы.

8. Создать срочность.

Запланируйте выполнение чрезвычайно важных и неотложных задач на начало дня, поэтому вам нужно будет проснуться и выполнить их.

Другой способ — назначить встречу с кем-то рано утром. Это должен быть кто-то важный, чтобы вы не могли отменить встречу. Но если у вас хроническая неспособность проснуться рано, сначала попробуйте другие методы. Не стоит рисковать и рушить свою репутацию и отношения с человеком, если вы можете проспать!

9. Поместите свою цель на видное место.

Усиление окружающей средой вашей цели укрепит ее сознательно и подсознательно. Если у вас есть доска желаний, поставьте свою цель, чтобы встать рано. Другие варианты: сделать напоминание на телефоне или устанавливать в качестве обоев на рабочем столе.

10. Получите услугу утреннего звонка.

Возможно, вы можете попросить кого-то, кто сможет по утрам звонить вам в установленное время, чтобы гарантировано проснуться.

11. Найдите напарника.

Если у вас есть друг, который тоже хочет проснуться рано, это даст вам больше мотивации. Если вы знаете кого-то, кто рано встает, вдохновляйтесь этим стилем жизни.

12. Ложитесь спать раньше.

Будьте реалистичным. Если вы стремитесь проснуться в 5 часов утра, не стоит надеяться, что вы сможете это сделать, если ляжете в 2 ночи. Вы, скорее всего, потерпите неудачу в своей цели!

13. Установите будильник (с правильным временем).

Наверное, это само собой разумеется, но очень часто люди встают поздно, потому что забыли включить будильник, или ошибочно установили не верное время! Если вы пытаетесь создать новый режим сна, будильник будет необходим в первые несколько недель. Как только выработается привычка, скорее всего, вы будете вставать в одно и тоже время самостоятельно.

14. Установите несколько будильников

В одно и то же или разное время (5 минут друг от друга). Если вы тяжелый просыпаетесь, это для вас.

15. Положите будильник действительно далеко.

Так что вам нужно сойти с постели, чтобы добраться до него. Конечно, не возвращайся в постель после того, как его выключите!

16. Переключите будильник на любимую музыку.

Хороший способ просыпаться каждое утро, слушая любимую песню? К тому времени, когда музыка закончится, вы будете бодры и готовы встать.

17. Прежде чем уснуть, мысленно произнесите время, когда вы хотите проснуться.

Это может показаться фиктивным, но на самом деле помогает. Наше подсознание работает таинственным образом. Конечно, вам нужно убедиться, что у вас достаточно сна, в противном случае это бессмысленно.

18. Медитация перед сном.

Медитация помогает очистить умственный беспорядок, что улучшает качество сна. Так же помогает быстрее уснуть, просыпаться раньше минут на 30, и чувствовать себя намного яснее.

19. Вставайте с кровати, как только услышите будильник.

Вы все знаете те чувства, когда вы просыпаетесь — голос в вашей голове уговаривает вас заснуть, несмотря на ваше лучшее намерение проснуться. Вместо того, чтобы дать ему возможность поговорить, вытащите себя из своей кровати. Хотя вы можете почувствовать себя зомби в течение первых 10 минут, сонливость быстро пройдет.

20. Сделайте ранний подъем ежедневной привычкой.

Гораздо проще поддерживать ежедневную привычку, чем только 5 дней в неделю. Если вам нужно балансировать различные графики времени в будние и выходные дни, часы вашего тела должны постоянно корректироваться, и это значительно затрудняет вашу задачу.

21. Используйте комбинацию вышеприведенных советов.

Не будьте скромными используя только 1-2 из приведенных выше советов. Как вы уже знаете, пробуждение рано может быть трудным само по себе. Объедините столько советов, чтобы повысить ваши шансы на успех

Независимо от того, что происходит, не сдавайтесь. Пробуждение рано может быть трудным, но пока вы продолжаете пытаться, вы добьетесь результата.

Перевод статьи 21 Tips to Wake Up Early

 

Жми «Нравится» и подпишись на нас в Facebook ↓